La Meditación Tratak

Si quieres obtener una mayor calidad de vida, de forma integral y con mayor serenidad, armonía y autocontrol, una herramienta clave para lograrlo, según han demostrado generaciones de personas, es la meditación.

¿Cuántas veces no te ocurre que  tu mente cobra vida propia y divaga de un pensamiento a otro, de una imagen a otra, casi sin control? ¿O quizás que, cuando estás triste o preocupado(a), te cuesta enfocarte en el trabajo que tienes que hacer? A mucha gente le cuesta dejar de pensar en los problemas – para enfocarse en encontrar las soluciones – cuando está asustada.

Si decides meditar, aprenderás a:

• observar tu mente y tus emociones;
• controlar los estados mentales y emocionales negativos;
• desarrollar tu voluntad, atencionalidad y conciencia;
• descubrir al Observador Silencioso… tu Ser Interior.

La meditación es una disciplina sencilla. Se basa en colocar tu mente en blanco, o dirigir tus pensamientos sobre un objeto o idea específica, y mantener la atención ahí puesta a voluntad.

Es como “hacer pesas” con tu voluntad, tu conciencia y tu mente: las desarrolla, fortalece, tonifica.

El “Tratak“, una técnica básica del Hatha Yoga. (El Hatha Yoga es un yoga preparatorio que sirve de introducción al Yoga de Patanjali).

El tratak

Tratak significa “observar fijamente”.

Como su nombre sugiere, es una técnica guiada de meditación en la que colocas tu vista (tu vista física) de manera fija en un punto u objeto, durante un período de tiempo, para forzar a la mente a concentrarse en él, y luego cerrar los ojos y visualizar el objeto con la mente.

Indicaciones para hacer tratak:

Elige un objeto para enfocarte en él. Puede ser una vela encendida, una varilla de incienso encendida o un punto dibujado en un papel, por ejemplo.

Busca un espacio tranquilo de tu casa u oficina donde puedas estar durante algunos minutos sin ruidos ni interrupción.

Coloca el objeto a nivel de tus ojos, a un metro de distancia de ti.

Regula tu respiración, mientras te vas relajando. Cuando te hayas relajado, comienza a observar el objeto. (Si esto te toma más de 3 minutos, quizás debas atender primero lo que te inquieta y luego volver a intentarlo).

Mira el objeto de forma constante, pero sin esfuerzo, sin permitir que la mirada se pierda en el vacío.

Mantén tu mirada en el objeto sin distraerte con lo que ocurra a tu alrededor ni con tus propios pensamientos. Cuando surjan pensamientos, ignóralos y mantén tu atención y concentración en el objeto. Parpadea con naturalidad.

Cuando haya transcurrido un minuto o dos, cierra los ojos, y visualiza el objeto en tu mente, con los ojos cerrados. Sigue ignorando tu entorno y tus pensamientos.

Si la imagen se diluye, abre los ojos y vuelve a observar el objeto por un minuto. Cierra los ojos y repite.

El ejercicio puede durar 5 minutos e ir aumentando el tiempo.

De ser posible, practícalo todos los días, o al menos cada otro día, en el mismo horario y lugar. La clave en la meditación – tal como ha demostrado la ciencia – es la práctica sostenida en el tiempo.

Beneficios del tratak

Además de los beneficios que proporciona la meditación, la principal gracia del tratak, a mi gusto, es que introduce al practicante en la meditación, le ayuda a controlar su mente, y le faculta para realizar otras prácticas de meditación.

Si le dedicas algunos minutos al día, en poco tiempo comenzarás a notar cambios positivos en tí, y verás cómo el tiempo que le dedicas a la meditación te recompensa con creces: mayor capacidad de concentración y atención, tu tiempo será más productivo, te distraerás menos, y tú serás más eficaz… ¡y habrás iniciado la extraordinaria aventura de despertar a tu Ser Interior!

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La Glándula Pineal, El Tercer Ojo

"Manten el funcionamiento de la glándula pineal y no envejecerás — serás siempre joven" - Edgar Cayce

Es pequeña, del tamaño de un guisante. Está ubicada en el centro del cerebro, a la altura del entrecejo, y es una glándula que libera la melatonina, la “hormona de la juventud eterna”, una hormona que funciona como antioxidante, tiene propiedades anticancerígenas y antienvejecimiento. 

Durante siglos, la glándula pineal ha sido considerada por distintas culturas como “el tercer ojo” o la glándula de la espiritualidad.

Los filósofos antiguos la llamaban la sede del alma. El filósofo francés René Descartes dedicó gran parte de su vida a investigar la glándula pineal, ya que según su concepción dualista, constituía el relato físico del alma.

Para los monjes tibetanos, la glándula pineal, o Tercer Ojo, está asociada con el sexto chakra, Ajna, llamado Ojo de la Sabiduría, símbolo de iluminación. Si tenemos este centro de energía bloqueado, somos incapaces de ver la verdad y la realidad tal cual es, por el contrario, si este chakra está activado, nuestros sentidos se abren al mundo exterior, a la vez que nos conecta con el mundo interior, teniendo una visión más profunda de la vida.

Nuestros ojos nos muestran el mundo en que vivimos. El tercer ojo, el ojo de la mente, es la visión interior que nos lleva a estados superiores, donde todos los misterios de la existencia pueden ser resueltos.

De acuerdo a leyendas tibetanas, en el principio de los tiempos, todos los hombres y mujeres podían hacer uso del Tercer Ojo, pero la humanidad fue codiciosa, y tuvo visiones de reemplazar a los dioses, y trató de matarlos, olvidando que lo que el hombre podía ver, los dioses veían mejor. Como castigo, cerraron el Tercer Ojo del hombre; desde ese momento, solo unos pocos nacen con la habilidad natural de la clarividencia, aunque hoy, existen algunos métodos para recuperar aquella capacidad perdida.

En el contexto del mundo occidental, donde domina la racionalidad sobre la espiritualidad, sabemos muy poco sobre ella. Sin embargo, a partir de los avances de la neurociencia, muchos investigadores han comenzado a estudiarla y a difundir sus descubrimientos con la intención de mejorar la calidad de vida de la gente, ya que, debido a una serie de factores ambientales, se calcifica con facilidad, limitando sus funciones y afectando nuestra salud física, mental y emocional.

Algunos consejos para comenzar la limpieza y activación de la glándula pineal

Para la activación de la glándula pineal primero uno debe limpiarla, ser consiente de las razones por la que se calcifica y evitarlas. La calcificación de la glándula pineal era algo que ocurría hacia el fin de la vida, sin embargo, los científicos se han dado cuenta de que actualmente el proceso ocurre a una edad muy temprana.

• Cambie su dieta por una dieta cruda, consistente en frutas, verduras, frutos secos. Trate de reducir la carne y los productos lácteos.
• Elimine el uso de pesticidas, fungicidas, mercurio, y otras toxinas de su dieta. Esto se puede conseguir al consumir solo alimentos orgánicos, no modificados genéticamente.
• Redusca las bebidas ácidas como las gaseosas y las bebidas energéticas (también debido al contenido de azúcar y cafeína). Beba agua mineral y jugos naturales.
• Evite los productos fluoruros. Cambie su pasta dental por una que no contenga flúor. Éste puede encontrarse también en el agua corriente, por eso es importante consumir sólo agua mineral o filtrada. Se cree que el flúor es el enemigo numero de la glándula pineal.
• Trate de evitar o reducir el consumo de almidones refinados, azúcar, cafeína y el alcohol.
• Deje de fumar.
• Ejercite su cuerpo. Diversos estudios han mostrado que la glándula pineal es la que más se activa durante prácticas de meditación, visualización o yoga.
• Purifique el aire de tu casa adquiriendo un ozonizador o un purificador de aire. Las lamparas de Sal del Himalaya son aconsejables, así como ciertas plantas. Cuando el aire esté limpio le será más fácil respirar, y el respirar es importante para activar la glándula.
• Retire de tu habitación todos los artículos electrónicos, incluyendo computadoras, teléfonos y televisores. La glándula pineal necesita oscuridad para segregar melatonina, que produce serotonina. Ambos químicos, cruciales para la conciencia psíquica.

Más adelante escribiré artículos sobre dietas y técnicas avanzadas para la activación de la glándula pineal. Les deseo mucha suerte en su camino hacia la iluminación. ¡No se olviden de comentar y compartir!

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Ejercicio de visualización para limpiar los Chakras

Algunas tradiciones orientales denominan a los chakras como vórtices energéticos situados en los cuerpos sutiles del ser humano. Su tarea es la recepción, acumulación, transformación y distribución de la energía llamada Prana, Ki, Chi o Qi.

Chakra deriva de la palabra “rueda” en sánscrito, y reciben este nombre porque los vórtices o centros giran cual remolinos por el campo energético que rodea el cuerpo físico.

El cuerpo humano tiene siete chakras principales, que coinciden con las glándulas endocrinas de nuestro cuerpo físico, controlando el flujo energético corporal, desde lo más básico y denso hasta la energía más alta y trascendente.

Los chakras como centros energéticos son especialmente sensibles a quedar bloqueados o desequilibrados por distintos tipos de energías propias y externas (del ambiente, accidentes, emociones fuertes, pensamientos negativos, etc).

Es esencial para la salud que todos los chakras se hallen libres de bloqueos y armonizados para que la energía fluya sin problemas y se pueda mantener el equilibrio apropiado.

Limpiar los chakras mediante técnicas de visualización te ayudará a reequilibrar tu energía. Un ejercicio de visualización de limpieza quitará la energía sucia de tus chakras y los llenará de una energía brillante y poderosa que revitalizará tu cuerpo y tu mente.

Instrucciones

1. Siéntate en una habitación tranquila donde puedas realizar la visualización para limpiar tus chakras

 sin ser interrumpido(a).

2. Enciende una vela blanca de donde tomar energía durante tu visualización.

3. Cierra los ojos y visualiza tus chakras alineados en tu cuerpo. En tu visualización, los chakras deberán aparecer en el siguiente orden: tu chakra raíz, un orbe rojo brillante, estará en la base de tu columna. Tu chakra sacro, un orbe naranja brillante, está ubicado en el centro de tu estómago. Tu chakra del plexo solar, un orbe amarillo brillante, estará ubicado en la base de tus costillas. Tu chakra del corazón, un orbe verde brillante, en el centro de tu pecho. El chakra de tu garganta, un orbe azul brillante, ubicado en el centro de tu cuello. El chakra de tu tercer ojo, de color púrpura brillante, está ubicado en el centro de tu frente. Y tu chakra de la corona, blanco brillante, está ubicado a 1 pulgada (2,54 cm) por encima de tu cabeza.

4. Visualiza que tomas energía blanca brillante de la vela encendida. Úsala para expulsar la energía oscura de cada chakra como si estuvieras limpiando impurezas. Luego de limpiarlas, visualiza que estás llenando cada orbe del chakra con energía brillante, mejorando su color.

5. Respira hondo y lentamente y abre tus ojos para concluir el ejercicio. Apaga tu vela y da por terminada la sesión de limpieza de chakras.

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Sueños Lúcidos, preguntas frecuentes

¿En qué se diferencia un sueño lúcido de un sueño normal?

En un sueño regular aceptamos lo que nos sucede, no hay pensamiento crítico y simplemente "vamos" con el sueño. En un sueño lúcido somos conscientes, nos damos cuenta de que estamos soñando y podemos influenciar el sueño. En ese momento, podemos pensar críticamente, y decidir lo que queremos hacer. Sabemos que existimos dentro del sueño.

¿Todo el mundo puede aprender a tener sueños lúcidos?

Claro que sí. El sueño lúcido es una habilidad que se puede aprender y desarrollar hasta los niveles más altos. A algunas personas se les facilita el tener sueños lúcidos pero, incluso aquellos que dicen no poder recordar sus sueños pueden lograrlo con la práctica. Lo increíble es que muchas personas tienen sueños lúcidos pero no lo saben. Inclusive el aprender a recordar los sueños también es algo que se puede aprender.

¿Cómo uno puede despertar de un sueño lúcido?

Fácil. La mayoría de las personas simplemente deciden despertar, y lo hacen. Otros habitualmente se despiertan si se quedan mirando un objeto en el sueño lúcido durante un período de tiempo. Y otros saben que si se involucran demasiado en ciertas actividades cargadas de fuertes emociones es muy probable que despierten. En general, los soñadores lúcidos no tienen ningún problema en despertar. Más bien, la mayoría de soñadores lúcidos se preocupan por permanecer en el sueño lúcido lo más posible o hasta que hayan logrado su objetivo.

¿Para qué sirven los sueños lúcidos?

Para muchas cosas que van desde lo divertido, pasando por lo creativo hasta llegar a lo profundamente espiritual.

Por ejemplo, sirven para crear y jugar con fantasías que jamás podrías crear en el estado de vigilia, como volar y relacionarte con criaturas mitológicas y fantásticas.

Sirven para conocerte a ti mismo, explorar tu subconsciente, superar tus miedos y eliminar tus creencias limitantes. Así mismo para superar las pesadillas recurrentes y el síndrome de estrés postraumático.

   

A través de los sueños lúcidos puedes ayudar a tu cuerpo a sanar usando imágenes y a balancear tus emociones. Es una herramienta muy eficaz para la sanación integral.

También puedes crear escenarios que te van a permitir ensayar situaciones para el éxito en tu vida de vigilia. Por ejemplo, puedes crear situaciones en las que tienes que hablar en público o para alguna entrevista de trabajo.

También puedes experimentar con habilidades artísticas, técnicas o atléticas.  

Los sueños lúcidos son una herramienta fascinante para el desarrollo de la creatividad y la solución de problemas. En un sueño lúcido puedes encontrar las respuestas que te han estado evadiendo en el estado de vigilia, darle rienda suelta a la creatividad e inclusive superar bloqueos que se te presenten en el proceso de una creación artística, ya bien sea la creación de una pintura o de una novela.

Los sueños lúcidos sirven como puente para lograr estados de consciencia muy elevados, para encontrarle el sentido a tu vida y alcanzar la iluminación - como lo han dicho los budistas tibetanos por miles de años quienes consideran los sueños lúcidos una herramienta espiritual muy valiosa.

¿Cuánto tiempo duran los sueños lúcidos?

Depende de la experiencia y de la capacidad de mantener la concentración y el estado consciente dentro del sueño.

Para muchos principiantes, el 90% de sus sueños lúcidos son de menos de cinco minutos. Los soñadores lúcidos un poco más avanzados pueden permanecer lúcidos hasta por 10 ó 15 minutos. Soñadores lúcidos experimentados pueden ir más allá, algunos dicen que hasta 50 minutos.

Una de las razones por las cuales los soñadores lúcidos experimentados voluntariamente paran su sueño lúcido es porque es más difícil recordar todos los acontecimientos que ocurren en el mismo cuando éste es muy largo. Si están realizando algún experimento específico en el sueño lúcido, se programan para despertar después de obtener los resultados deseados y así no perder detalles importantes.

 ¿No recuerdo los sueños, qué puedo hacer?  

Existen varias razones por las cuales la mayoría de personas no recuerdan sus sueños, pero aquí apuntaré a 3:

1) Porque sienten que sus sueños no tienen ningún valor, y por lo tanto "no merecen ser recordados."

2) Porque sienten que los sueños les hace sentir miedo y prefieren no recordarlos.

3) Largos periodos tomado ciertos medicamentos pueden llegar a ser supresores de los periodos REM

Algunas técnicas para recordar los sueños:

• Muchas veces basta con desear recordarlos, para que ello ocurra, para ello, al momento de quedarnos dormidos podemos conectarnos con la intención de recordar un sueño.
• Mantener un diario de sueños es una buena forma de conectarnos con nuestro mundo onírico.
• Modificar los hábitos de dormir, despertando media hora antes o después.
• Al momento de despertar darse un minuto de quietud para recordar.
• Dormir con ropa o cambiar de posición la cama puede ser una buena forma de cambiar hábitos y facilitar la conexión con la memoria de los sueños.

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¿Qué es Gnosis?

Gnosis del griego γνώσις, conocimiento.

La palabra Gnosis se refiere al conocimiento que adquirimos a través de nuestra propia experiencia, a diferencia de los conocimientos que se nos dicen o que nos hacen creer. Gnosis - por cualquier nombre en la historia o cultura - es conocimiento consciente, experimental y no conocimiento meramente intelectual o conceptual, creencia o teoría. Este término es sinónimo al sánscrito "Jna."

Los hebreos describen a la Gnosis con el Da'at. Una palabra hebrea para el conocimiento, que en la Cábala describe un estado místico que uno va obteniendo a medida que se va ascendiendo por el árbol de la vida para luego llegar a la Luz Divina. Los antiguos egipcios describieron la experiencia gnóstica en muchos textos de sus proverbios, tales como "El cuerpo es la casa de Dios", y "Hombre, conócete a ti mismo.. y entonces conocerás a los dioses".

La Gnosis viene del interior de cada uno a través del conocimiento secreto de todas las cosas ocultas. La Gnosis en su forma más pura es el conocimiento espiritual intuitivo, el que viene con conocerse a uno mismo y al espíritu. Platón describe este proceso cuando dice que: "todo aprendizaje es recordar." Él llama a esto un recuerdo, y la restauración de los puntos de vista que una persona tenía una vez, y el conocimiento original que una vez se había perdido. Hoy la ciencia describe parte de esta experiencia gnóstica que Platón describe como intuición.

Los Valentinianos (Valentinus) enseñaron que la gnosis eran los Kardias Gnosis privilegiados, "el conocimiento del corazón" o "visión" sobre la naturaleza espiritual del cosmos que da la salvación a los pneumatics - nombre dado a los que se cree que han llegado a la meta final de la santidad. Los seguidores de Set se entendían a sí mismos como los hijos de Adán y Eva, a través de Set, quien había recorrido el Camino de la Derecha, el camino del corazón. El camino del agua. Todo deseo, aprendizaje y la Gran Obra se realiza a través de nuestros corazones, no sólo por la mente.

Es auto-conocimiento a través del curso de la auto-conciencia, al que sólo se puede llegar por la contemplación tranquila, y el pensamiento profundo. La Teoría del Autoconocimiento establece que cuando centramos nuestra atención en nosotros mismos, evaluamos y comparamos nuestro comportamiento actual a nuestros estándares y valores internos. La Gnosis es el conocimiento de sí mismo, que cada uno de nosotros tenemos que desarrollar con el fin de evolucionar nuestras almas al siguiente nivel, para nuestra próxima encarnación.

“La Gnosis es un funcionalismo muy natural de la conciencia, una “Philosophia perennis et universalis”. Incuestionablemente, Gnosis es el conocimiento iluminado de los Misterios divinos…” -Samael Aun Weor (La Doctrina Secreta de Anahuac).

“La Gnosis es la raíz del Cristianismo; la llama viviente del Budismo, el fondo del Corán… La Ciencia Secreta de los Sufís y Derviches Danzantes… La doctrina secreta del Budismo y del Taoísmo… La Magia Sagrada de los Nórdicos… La Sabiduría de Hermes, Buda, Confucio, Mahoma, y Quetzalcóatl, etc., etc., etc., está en la Gnosis. La Doctrina del Cristo es la Gnosis. En la Gnosis se encuentra toda la Sabiduría antigua.”  -Samael Aun Weor (Conferencia El Momento Crítico en que Vivimos).

Onirofobia: Miedo a los Sueños

Definición ampliada: 
Se define como un persistente, anormal y injustificado miedo a soñar o a los sueños. También se conoce como oneirofobia.

Un término acuñado con cierto descuido para “miedo a los sueños o a soñar”, se originó primero en el libro “The dream frontier”, escrito por Mark Blechner, un neuro-psicoanalista en el Instituto William Alanson White.

Este término neologístico no ha sido aceptado oficialmente en la comunidad científica pero informalmente se lo utiliza para describir un miedo persistente a los sueños.

Hasta cierto punto, las personas con onirofobia pueden tener miedo de dormir o de recordar sus sueños porque no quieren que nada les recuerde o les exponga las más íntimas partes de su vida que los sueños normalmente representan.

La onirofobia puede ser superada a través del análisis reiterado de los propios sueños, usando distintos procedimientos. Un acercamiento apropiado sugerido por Blechner es el de darle el texto de tu sueño a un amigo, pedirle que escriba todos sus pensamientos sobre tu sueño y que después te los dé. Muchos de éstos inicialmente pueden impresionar al soñador, pero gradualmente, a medida que pase el tiempo, el soñador puede ir integrando aquellos aspectos del sueño que le resultan más difíciles de incorporar.

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¿No puedes dormir? La Técnica “4-7-8” asegura ayudarte a hacerlo en 1 minuto

Este ejercicio esta inspirado en la Yoga, y puede practicarse en cualquier momento y en cualquier lugar. Es solo una rápida y sencilla técnica de relajación que ayuda para conciliar el sueño en tan solo un minuto. Consiste en controlar nuestra respiración para recuperar los niveles normales de la concentración de gases en sangre y bajar así nuestro ritmo cardíaco entrando en un estado de relajación.

El inventor de está técnica es el Dr. Weil, quién posee un doctorado en la Escuela de Medicina de Harvard y afirma que este método es infalible si se realiza de manera apropiada.

Pasos:

Si eres aprendiz, se aconseja hacerlo sentado, con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo.

1. Toma aire por la nariz durante 4 segundos.
2. Mantén ese aire en los pulmones durante 7 segundos.
3. Expulsa todo el aire de los pulmones durante 8 segundos.
4. Repite este proceso hasta quedar dormido.

Notas:

• Una recomendación importante es que intentes mantener la punta de la lengua pegada a la encía superior (detrás de los paletos) durante todo el proceso.
• Es recomendable llevarla a cabo una vez por la mañana (sobretodo si realizas meditación) y otra vez por la noche (antes de dormir).
• Para que el efecto sea el más apropiado, se debe practicar dos veces al día durante al menos un mes.
• Luego de 4 a 6 semanas podrás utilizar esta técnica para controlar los nervios y la ansiedad. Se puede transformar en un excelente método anti estrés o como una herramienta para evitar esas explosiones violentas que pueden surgir con situaciones cotidianas.
• Es muy buena también para combatir el pánico y la ansiedad. Puedes probarlo en diferentes situaciones como antes de subir a un avión, entrar a jugar un partido, dar un discurso público o bien al momento de sentirte enfadado o recibir una mala noticia.

Beneficios La Técnica “4-7-8”

Entre sus beneficios no solo está el hecho de dormirse rápidamente, sino que también hace que evites consumir todo tipo de somníferos o relajantes. Este es un método absolutamente natural y se encuentra científicamente respaldado. El creador de esta técnica asegura también que al reducir la presión sanguínea, el ritmo cardíaco y los problemas digestivos, colabora en que nos sintamos aún mejor con nuestro propio cuerpo.

Así que ya tienes un nuevo método para iniciar o mantener el sueño. Recuerda que respirar con el diafragma no es fácil, requiere constancia y entrenamiento. No te rindas ante la ansiedad, los cambios importantes podrás notarlos luego de un mes. Hay quién dice que es imposible aguantar mas de cuatro repeticiones, ¿Tú que dices? ¿Puedes llegar a la quinta?

¡Dulces sueños!

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