Para los que no nos gusta tomar medicinas ni pastillas para dormir, existen algunos alimentos que ayudan a reconciliar el sueño de manera natural.
Bananas
Un poco de azúcar contraresta los efectos de las células orexina, dice el Dr. Winter. Prueba un plátano antes de dormir, te dará sólo el azúcar suficiente para calmar tus células orexina,y más magnesio y potasio para ayudar a relajar los músculos. Ver Propiedades medicinales y anti-carcerígenas del plátano o banana
Té de Maracuyá
Un estudio australiano encontró que cuando la gente bebía una taza de té, ya sea de maracuyá o perejil, los bebedores de maracuyá durmieron más profundamente. Los investigadores creen que los químicos llamados alcaloides harman – en altos niveles y que del que son exclusivas las flores del maracuyá, actúan sobre el sistema nervioso para hacerlo dormir.
Hummus
El L-triptófano (el aminoácido que supuestamente te hace dormir después de la cena de Navidad) produce sueño, y existen mejores fuentes distintas que el pavo, como las semillas de sésamo (120 mg) y el hummus (generalmente alrededor de 600 mg) se embalan con L-triptófano también.
Dátiles
El L-tryprophan funciona mejor cuando se combina con hidratos de carbono. Los carbohidratos desencadenan que tu cuerpo secrete insulina, que consume otros aminoácidos en la sangre primero, dejando más L-triptófano para sedar, dice el Dr. Winter. Los mejores alimentos para el trabajo son los carbohidratos que elevan los niveles de azúcar en la sangre rápidamente, ya que los carbohidratos de acción lenta no producen el mismo tipo de respuesta a la insulina. Con un puñado saludable de dátiles -son altos en carbohidratos y tienen una buena cantidad de L-triptófano. Frutas y palomitas de maíz son otros carbohidratos de acción rápida saludable.
Pescado
La mayoría del pescado-y especialmente el salmón, el fletán y el atún-se jactan de vitamina B6, la cual es necesaria para fabricar melatonina (hormona que induce el sueño provocado por la oscuridad), según un artículo publicado en los Anales de la Academia de Ciencias de Nueva York.
Arroz Jazmín
Cuando personas durmientes sanas comieron cenas de verduras y salsa de tomate con arroz ricas en carbohidratos, se quedaron dormidos mucho más rápido a la hora de acostarse si la comida incluyó arroz de jazmín alto en índice glucémico (IG) en lugar de arroz de grano largo bajo GI, según en un estudio publicado en la revista American Journal of Clinical Nutrition. Si bien los autores no están seguros de cómo sucedió, especularon que las mayores cantidades de insulina provocada por las comidas de IG alto aumentaron la proporción de triptófano que induce el sueño en comparación con otros aminoácidos en la sangre, permitiendo proporcionalmente más entrar en el cerebro.
Garbanzos
Los garbanzos cuentan con vitamina B6, la cual es necesaria para fabricar melatonina (hormona que induce el sueño provocado por la oscuridad), según un artículo publicado en los Anales de la Academia de Ciencias de Nueva York.
Col rizada
Los productos lácteos (no pasteurizados) son alimentos bien conocidos ricos en calcio . Sin embargo, las verduras de hoja verde, como la col rizada y la berza, también cuentan con una saludable dosis de calcio. Y la investigación sugiere que el déficit de calcio puede hacer más difícil conciliar el sueño.
Cerezas
En investigaciones recientes en el European Journal of Nutrition, se encontró que el consumo de una onza de jugo de cereza dos veces al día, una por la mañana y otra por la noche durante una semana ayudaron a las personas a dormir un extra de 25 minutos. ¿Por qué? Está ligado al L-triptófano, que se pueden convertir en serotonina, y, eventualmente melatonina, compuesto que influye en el ciclo del sueño, dice Jason Ellis, Ph.D., director del Centro de Investigación del Sueño en Northumbria. Aumentar la melatonina que circula en tu cuerpo aumentará las posibilidades de una buena noche de sueño, también. Intenta una onza de jugo o una taza de cerezas antes de acostarte. Dado que no existen alimentos ricos en melatonina, necesitarás buscar los alimentos que pueden producirl, dice el Dr. Winter. Algunos pocos más para tener en cuenta: yogur, avena, huevo y cacahuetes.
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