Si quieres obtener una mayor calidad de vida, de forma integral y con mayor serenidad, armonía y autocontrol, una herramienta clave para lograrlo, según han demostrado generaciones de personas, es la meditación.
¿Cuántas veces no te ocurre que tu mente cobra vida propia y divaga de un pensamiento a otro, de una imagen a otra, casi sin control? ¿O quizás que, cuando estás triste o preocupado(a), te cuesta enfocarte en el trabajo que tienes que hacer? A mucha gente le cuesta dejar de pensar en los problemas – para enfocarse en encontrar las soluciones – cuando está asustada.
Si decides meditar, aprenderás a:
- observar tu mente y tus emociones;
- controlar los estados mentales y emocionales negativos;
- desarrollar tu voluntad, atencionalidad y conciencia;
- descubrir al Observador Silencioso… tu Ser Interior.
La meditación es una disciplina sencilla. Se basa en colocar tu mente en blanco, o dirigir tus pensamientos sobre un objeto o idea específica, y mantener la atención ahí puesta a voluntad.
Es como “hacer pesas” con tu voluntad, tu conciencia y tu mente: las desarrolla, fortalece, tonifica.
El “Tratak“, una técnica básica del Hatha Yoga. (El Hatha Yoga es un yoga preparatorio que sirve de introducción al Yoga de Patanjali).
El tratak
Tratak significa “observar fijamente”.
Como su nombre sugiere, es una técnica guiada de meditación en la que colocas tu vista (tu vista física) de manera fija en un punto u objeto, durante un período de tiempo, para forzar a la mente a concentrarse en él, y luego cerrar los ojos y visualizar el objeto con la mente.
Indicaciones para hacer tratak:
Elige un objeto para enfocarte en él. Puede ser una vela encendida, una varilla de incienso encendida o un punto dibujado en un papel, por ejemplo.
Busca un espacio tranquilo de tu casa u oficina donde puedas estar durante algunos minutos sin ruidos ni interrupción.
Coloca el objeto a nivel de tus ojos, a un metro de distancia de ti.
Regula tu respiración, mientras te vas relajando. Cuando te hayas relajado, comienza a observar el objeto. (Si esto te toma más de 3 minutos, quizás debas atender primero lo que te inquieta y luego volver a intentarlo).
Mira el objeto de forma constante, pero sin esfuerzo, sin permitir que la mirada se pierda en el vacío.
Mantén tu mirada en el objeto sin distraerte con lo que ocurra a tu alrededor ni con tus propios pensamientos. Cuando surjan pensamientos, ignóralos y mantén tu atención y concentración en el objeto. Parpadea con naturalidad.
Cuando haya transcurrido un minuto o dos, cierra los ojos, y visualiza el objeto en tu mente, con los ojos cerrados. Sigue ignorando tu entorno y tus pensamientos.
Si la imagen se diluye, abre los ojos y vuelve a observar el objeto por un minuto. Cierra los ojos y repite.
El ejercicio puede durar 5 minutos e ir aumentando el tiempo.
De ser posible, practícalo todos los días, o al menos cada otro día, en el mismo horario y lugar. La clave en la meditación – tal como ha demostrado la ciencia – es la práctica sostenida en el tiempo.
Beneficios del tratak
Además de los beneficios que proporciona la meditación, la principal gracia del tratak, a mi gusto, es que introduce al practicante en la meditación, le ayuda a controlar su mente, y le faculta para realizar otras prácticas de meditación.
Si le dedicas algunos minutos al día, en poco tiempo comenzarás a notar cambios positivos en tí, y verás cómo el tiempo que le dedicas a la meditación te recompensa con creces: mayor capacidad de concentración y atención, tu tiempo será más productivo, te distraerás menos, y tú serás más eficaz… ¡y habrás iniciado la extraordinaria aventura de despertar a tu Ser Interior!
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